สมาธิบำบัด หนึ่งในวิธีธรรมชาติบำบัด ยาที่แสนวิเศษของมนุษย์

เราคนไทย เมืองแห่งพุทธศาสนา คงจะได้มีโอกาสฝึกนั่งสมาธิกันมาตั้งแต่เด็กๆ ทุกคนอย่างแน่นอน แต่รู้ไหมคะว่า ในปัจจุบันนี้ ชาวตะวันตก มีกระแสการนั่งสมาธิแรงยิ่งกว่าเราเสียอีก หลายโรงเรียนมีการนำเอาการนั่งสมาธิ มาเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนการสอน ให้เด็กนักเรียนมีการนั่งสมาธิก่อนที่จะเข้าเรียน แม้กระทั่งนิตยสาร Time ที่เป็นนิตยสารชื่อดังของโลก ยังขึ้นหน้าปกเกี่ยวกับเรื่อง “สมาธิ” เมื่อปี 2019 นี้เอง ซึ่งบอกได้เลยว่า เราที่ได้รู้จักกับ “สมาธิ” มาตั้งแต่เด็ก ๆ ก็ต้องอย่าทิ้งของดีที่เรามีอยู่เชียว

สมาธิ ไม่ใช่หยุดอยู่แค่เพียงเรื่องของศาสนาอีกต่อไป ชาวตะวันตกที่ให้ความสนใจกับการนั่งสมาธิ และธรรมชาติบำบัด ยังเชื่อว่า การนั่งสมาธิ ดูจิตใจเราเองนั้น จะช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยในร่างได้หลายอย่าง มหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกา ก็ยังได้มีการนำเอาการปฏิบัติสมาธิ(วิปัสสนา) ไปรักษาผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้มีอาการซึมเศร้า และผู้ป่วยที่มีภาวะทางจิต ซึ่งเกิดจากเหตุการณ์สะเทือนจิตใจ และได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์มาแล้วอีกด้วย

เทคนิคการนั่งสมาธิ

เว็บไซต์ winnews.tv ได้โพสบทความอธิบายถึงการนั่งสมาธิเอาไว้อย่างละเอียด ถ้าใครสนใจรายละเอียดเพิ่มเติม ลองเข้าไปอ่านกันดูนะคะ

ท่าแรกคือ ท่านั่งผ่อนคลาย

สามารถฝึกได้ทั้งท่านั่งด้วยการขัดสมาธิ หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่า หรือฝึกท่านอนให้วางแขนหงายมือไว้ข้างลำตัว หรือคว่ำฝ่ามือวางบนหน้าท้องก็ได้ จากนั้นหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมนับ 1-5 กลั้นหายใจนับ 1-3 ช้า ช้า เช่นกัน แล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ พร้อมกับนับ 1-5 เช่นกัน โดยทำซ้ำ 30-40 ครั้งวันละ 3 รอบก่อนหรือหลังอาหารประมาณ 30 นาที

ท่าที่ 2 ท่ายืนผ่อนกายประสานการประสานจิต

ให้ผู้ฝึกยืนตรงในท่าที่สบายวางฝ่ามือซ้ายทาบที่หน้าอก แล้วนำฝ่ามือขวาวางทาบทับฝ่ามือซ้าย พร้อมกับค่อยๆ หลับตาจากนั้นสูดลมหายใจเข้าและออกเหมือนกับท่าแรก แต่เทคนิคนี้จะทำซ้ำ 120-150ครั้ง ทำวันละ 3รอบ

ท่าที่ 3 การนั่ง เหยียด ผ่อนคลายประสานกาย ประสานจิต

ท่านี้ให้ผู้ฝึกนั่งราบกับพื้นในท่าที่สบาย เหยียดขาและเข่าให้ตึง หลังตึง เท้าชิด คว่ำฝ่ามือบนต้นขาทั้ง 2ข้างค่อยๆ หลับตาลงจากนั้นหายใจเข้าออกและนับเหมือนกับท่าแรก 3 ครั้ง จากนั้นต่อด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าผลักฝ่ามือทั้งสองข้างไปด้านหน้าจนปลายมือจรดนิ้วเท้า หยุดหายใจชั่วครู่ และหายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ดึงตัวและแขนเอนไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด ทำซ้ำ 30 ครั้งแล้วค่อยๆ ลืมตา

ท่าที่ 4 การการย้าวอย่างไทย

เริ่มจากยืนตรงในท่าที่สบายลืมตา มือสองข้างไขว้หลัง สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และทำเหมือนท่าแรก จนครบ 5รอบ จากนั้นให้ยืนตัวตรงมองต่ำไปข้างหน้าหายใจเข้าช้าๆ พร้อมค่อยๆ ยกเท้าขวาสูงจากพื้นเล็กน้อยหายใจออกช้าๆ พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจรดปลายเท้าแตะพื้น ตามด้วยส้นเท้าวางลงบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายให้วางชิดเท้าขวาในช่วงหายใจออกทำซ้ำให้ได้ 20ครั้ง

ท่าที่ 5 ยืดเหยียดอย่างไทย

ท่านี้ต้องเคลื่อนไหวอย่างช้า นับเลขอย่างช้า โดยเริ่มฝึกจากวันละ 60 รอบและเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในวันต่อๆ ไป

โดยเริ่มจากท่ายืนตรงที่สบาย เข่าตึงและค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนกับท่าแรก จนครบ 5 รอบ จากนั้นต่อด้วยการค่อยๆ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือประกบกัน แขนตึงแนบใบหู หายใจเข้าและออก 1 ครั้ง และค่อยๆ ก้มตัวลง โดยศีรษะ ตัวและแขนก้มลงพร้อมๆ กันอย่างเป็นจังหวะช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้ได้ 30 จังหวะ

ท่าที่ 6 ฝึกสมาธิการเยียวยาไทยจินตภาพ

ท่านี้ต้องมีคนช่วย เริ่มนอนบนพื้นเรียบ แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว และให้เขาหลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนท่าแรก 3รอบด้วยกัน แล้วให้เขาท่องในใจว่า “ศีรษะเรากำลังเริ่มผ่อนคลาย ผ่อนคลายลงเรื่อยๆ” และกำหนดความรู้สึกไปที่อวัยวะที่เราจดจ่อไล่จากศีรษะ หน้าผาก ขมับ หนังตา แก้ม คาง ริมฝีปาก คอ ไหล่ ต้นแขน แขน มือ หน้าอก หลัง หน้าท้อง ก้น ต้นขา เข่า น่อง เท้าและตัวเราทั้งตัว

ท่าที่ 7 สมาธิการเคลื่อนไหวไทยชี่กง

ยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองข้างพอประมาณ ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ สูดลมหายใจเหมือนท่าแรกให้ครบ 5 รอบ จากนั้นค่อยๆ ยกมือขึ้น ให้แขน ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ในระดับเอว โดยหันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน ขยับฝ่ามือเข้าหากันช้าๆ นับ 1-3 และขยับมือออกช้าๆ นับ 1-3 ทำทั้งหมด 36-40 รอบ และยืนอยู่ในท่าเดิม หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 ค่อยๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ คล้ายกับกำลังประคองหรืออุ้มแจกันใบใหญ่ แล้วค่อยๆ ยกมือลงในท่าประคองแจกันเช่นกันนับเป็น 1รอบ โดยทำซ้ำ 36-40 รอบ

การฝึกสมาธิบำบัดนั้น นอกจากจะช่วยให้จิตใจแจ่มใส มีสมาธิดี ประกอบกิจทำงานได้อย่างราบรื่นแล้ว ยังช่วยในการบำบัดโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะ โรคที่เกิดขึ้นทางจิตใจได้เป็นอย่างดี มีเคล็ดลับดี ๆ อย่างนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะคะ